골다공증 칼슘 영양제 권장량을 지켜야 합니다. 뼈에 좋다고 고용량 칼슘제를 먹으면 부작용이 있습니다. 대표적으로 혈관이 석회화되거나 신장에 무리가 가서 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 생각보다 위험합니다. 그래서 뼈 건강을 위해서 반드시 섭취해야 하지만 권장량은 꼭 지켜야 합니다.
골다공증 칼슘 영양제
사실 칼슘이 부족하면 뼈가 약해져서 골절이 잘 일어납니다. 특히 노인들 그리고 50대 이상에서 잘 나타납니다. 이는 뼈의 골밀도가 노화로 또는 다른 영향으로 떨어져서 생기는 영향입니다. 이럴 경우 음식이나 영양제로 보충을 해야 합니다.
또 칼슘은 뼈에만 좋은 것은 아닙니다. 대부분이 뼈로 가지만 근육이나 신경에도 도움을 줍니다. 나이가 들면 꼭 필요한 영양제입니다. 하지만 부작용을 생각하여 권장량을 지켜야 합니다. 그럼 하루 얼마나 먹어야 할까요? 참고로 비타민 D와 같이 먹는 것이 가장 효과적입니다.
칼슘 하루 권장량
칼슘 하루 권장량은 1000mg입니다. 청소년의 경우는 800mg 정도입니다. 하지만 임산부, 수유부, 폐경 전후 여성의 경우는 하루 1200mg입니다. 상황에 따라서 영양제 용량을 조절해야 합니다.
보통 하루 먹는 음식으로 보면 500mg 이하를 섭취합니다. 그래서 부족한 칼슘 영양제를 먹게 됩니다. 그래서 보통 300mg ~ 500mg 칼슘제를 복용합니다. 다만 골다공증 치료 중이라면 하루 섭취량 1200mg을 넘지 않으면 됩니다. 그래서 보통 300mg, 500mg를 복용합니다.
시기를 보면 저녁에 먹는 것이 가장 좋고, 식사 후에 먹는 것이 위산과 함께 흡수율이 좋습니다. 또 영양제보다 음식으로 섭취하는 것을 추천합니다. 주로 치즈나 요구르트 등 유제품에 칼슘이 많습니다. 멸치 해조류도 추천합니다. 하지만 지나치면 과유불급이라 했습니다. 그럼 골다공증 칼슘 영양제 효능과 부작용을 보겠습니다.
비타민D 비알콜성지방간 예방 효과 당뇨 신장병 심뇌혈관질환
칼슘 영양제 효능 부작용
앞에서 설명했듯이 골다공증에 좋습니다. 나이가 들면 골밀도가 낮아져서 낙상 사고로 골절 위험이 높습니다. 또 칼슘 영양제는 체중 감량과 지방을 줄여줍니다. 다이어트에 효과가 있습니다. 연구 결과 비만 여성에게 비타민 D와 칼슘 섭취가 효과가 있다고 합니다.
하루 비타민 D 권장량 결핍 증상 과다 부작용 고칼슘혈증
또 칼슘은 대장암 예방에 효과가 있습니다. 대장암은 담즙산이 원인인 경우가 있는데, 칼슘이 이런 담즙산을 억제하여 암을 예방하는 효과가 있습니다. 또 칼슘은 신경과 근육을 보호합니다. 신경을 안정시키는 효과가 있고, 근육통을 줄여주는 효과가 있습니다. 하지만 과다 복용에는 부작용이 있습니다.
부작용으로는 고함량 칼슘으로 혈관 석회화와 신장 결석 위험이 있습니다. 또 기본적으로 소화장애가 있습니다. 특히 수분을 흡수하는 작용이 있어, 변비를 유발합니다. 또 신장에 문제가 생기면 회복이 안 되는 위험이 있어, 좋다고 칼슘 영양제를 과다 복용하시면 안 됩니다.
정리하면 골다공증 칼슘 영양제 하루 권장량을 잘 지키시고, 가능하면 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 용량은 잘 조절하시어 과다 복용하는 일이 없도록 하시기 바랍니다. 그럼 뼈 건강과 기분 좋은 하루를 보내게 하는 칼슘제를 잘 복용하시기 바랍니다. 비타민 D와 함께 복용하면 효과는 더 좋습니다.