비타민D 비알콜성지방간 예방 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 술을 마시지 않아도 비알콜성지방간이 생기고 또 나이가 들면 노화로 생길 수도 있습니다. 문제는 비알콜성지방간이 간경변, 간암으로 이어지고 또 당뇨가 생기고 신장이 나빠지고, 심하면 심혈관질환까지 유발합니다.
비타민D 비알콜성지방간 예방 효과
우선 비알콜성지방간이 무엇인지 알아보겠습니다. 간에 지방이 5% 이상 생기는 것을 말합니다. 방치하면 간경변과 간암이 발생할 수 있고, 간이 해독 작용을 못하면 인슐린 저항성 때문에 당뇨가 생기고, 이로 인해 신장병이 생길 수 있습니다. 혈액 속에 노폐물을 제거하지 못해 신장으로 가면 신장에 과부하로 만성신장질환이 생깁니다. 문제는 신장은 한 번 망가지면 회복이 되지 않습니다.
거기다 비알콜성지방간은 고지혈증을 유발하여 심뇌혈관질환도 일으킬 수 있습니다. 원인은 간단합니다. 혈관에 혈전이 생겨 심장혈관이나 뇌혈관을 막아버리는 현상입니다. 이는 심근경색 또는 뇌졸중으로 이어집니다. 비알콜성지방간을 방치하면 위험한 질환이 생깁니다.
그런데 비타민D를 복용하면 이런 비알콜성지방간을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 왜 그런지 알아보겠습니다.
비타민D 효과
대체로 Vitamin D 부족 원인은 여러 가지이지만 일단 나이가 들면 노화로 부족한 경우가 많습니다. 실제로 국립보건연구원 조사 결과 65세 이상 노인 10명 중 4명이 비알콜성지방간 환자였습니다. 물론 정도에 차이는 있지만 노화가 한 원인입니다.
특히 비알콜성지방간은 제2형 당뇨병 발병 2.2배, 심혈관질환 발병 1.6배, 치매 발병 8%로 나타났습니다. 치매에도 영양을 주기 때문에 결국 비알콜성지방간을 예방하고 항상 주의해야 합니다. 비알콜성지방간은 간단한 혈액검사로도 확인할 수 있습니다.
그런데 비타민D를 복용하면 비알콜성지방간을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 이유는 Vitamin D 결핍으로 미토콘드리아 내막 구조를 만들어내는 단백질 ‘Micos 60’을 감소시켜 지방간이 늘어난다는 연구 결과가 나왔습니다. 그런데 Vitamin D를 복용하면 노화로 인한 비알콜성지방간 발생을 줄이는 예방 효과가 있다고 합니다.
예방 방법
물론 비타민D는 피부에 있는 효소에 의해서 만들어지기 때문에 하루 1시간 정도 햇빛을 쬐면 충분히 Vitamin D를 얻을 수 있고, 또 음식으로는 연어, 참치, 우유, 계란, 버섯 등이 있습니다. 그런데도 부족하면 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
다만 영양제는 하루 섭취량을 잘 알아두는 것이 좋습니다. 뭐 주사를 맞아도 되고, 영양제를 먹어도 되지만 하루 권장량 1000IU 이상은 추천하지 않습니다. 하지만 많이 부족한 사람은 영양제 하루 5000IU 복용을 권장합니다. 하지만 지나치면 과유불급입니다.
하루 Vitamin D 권장량 결핍 증상 과다 부작용 고칼슘혈증
비타민D 비알콜성지방간 예방 효과가 있지만 지나치게 과다 복용을 하면 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 단순히 구토, 피로, 현기증 정도에서 부작용이 끝나지 않고, 신장이 망가질 수 있습니다. 신장은 한 번 망가지면 회복이 안됩니다. 우선 햇빛을 많이 쬐고, 음식으로 보충을 하고, 그래도 부족하면 권장량이 영양제 먹는 것을 추천합니다. 특히 65세 이상 노인들은 꾸준히 하루 권장량 1000IU 복용을 권장합니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”