이상지질혈증 심근경색 뇌졸중 위험 좋은 음식과 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우선 혈관에 콜레스테롤이 정상 수치를 넘어서면 발생하는 질병입니다. 하지만 초기에는 전혀 이상 반응이 없습니다. 방치하면 동맥경화와 혈전으로 심근경색 또는 뇌혈관 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 식사와 운동으로 조절해야 합니다.
이상지질혈증 심근경색 뇌졸중
주로 고콜레스테롤혈증, 고지혈증, 고중성지방혈증을 통틀어서 말하는 질병이 이상지질혈증입니다. 즉 혈관 건강이 좋지 않다는 것입니다. 주로 혈관벽에 지질이 생기거나 좁아지는 현상으로 혈전이 발생하고 혈관을 막아서 동맥경화와 심근경색 그리고 뇌졸중을 발생합니다.
당연히 심하면 사망에 이르게 되고, 생존을 해도 심각한 후유증을 남길 수 있습니다. 이상 징후를 발견하기 어려워, 정기적인 혈액검사를 하는 수밖에 없습니다. 정상적인 혈액 수치는 공복에서 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, 중성지방 150mg/dL, HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상입니다.
여기서 콜레스테롤 수치가 정상 범위에서 25% 이상 차이가 나면 심근경색 발생이 35% 이상 높습니다. 물론 뇌졸중 위험도 높습니다. 여기서 흡연을 하거나 운동을 하지 않거나 고혈압에 음주까지 한다면 심근경색 뇌졸중 위험은 정상적인 수치보다 2배 이상 높습니다. 관리가 매우 필요합니다.
그런데 이런 수치를 잘 모르고 지내는 경우가 많습니다. 그래서 수치를 항상 정기적으로 검사할 필요가 있습니다. 또 수치에 맞게 음식 조절하고, 운동을 하면 특별히 약을 먹지 않아도 초기에는 수치가 정상화됩니다.
이상지질혈증 좋은 음식
다들 아시지만 우선 고기를 비롯한 가공식품은 좋지 않습니다. 특히 햄이나 소시지 베이컨은 특히 안 좋습니다. 또 패스트푸드 역시 안 좋습니다. 또 과당음료는 더 안 좋습니다. 과일쥬스는 물론이고 사이다 콜라 등도 매우 안 좋습니다. 또 달콤한 디저트 케익, 커피, 초콜릿 등도 안좋습니다. 전체적으로 기름기 많은 음식과 육류 그리고 단 음식은 절대 안 됩니다.
그럼 어떤 음식을 먹어야 할까요? 육류보다는 생선이 좋습니다. 콩으로 만든 음식이나 두부가 좋고, 기름기 적은 살코기, 달걀흰자 등이 좋습니다. 저지방 우유와 야채가 가득한 샐러드가 좋습니다. 땅콩이나 호두 견과류가 좋습니다. 곡류는 잡곡이나 통밀이 좋고, 해조류나 신선한 과일 야채가 제일 좋습니다. 식이섬유가 많으면 장에도 좋고, 혈관에도 좋습니다.
가장 이상적인 운동
사실 당뇨나 고혈압이 있다면 혈전 위험은 더 높습니다. 그리고 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 모두 유산소 운동이 필요합니다. 특히 당뇨나 고혈압은 혈전 위험이 높지만 유산소 운동으로 충분히 낮출 수 있습니다. 당연히 이상지질혈증도 유산소 운동으로 치료가 가능합니다.
유산소 운동으로는 걷기 운동이 가장 좋습니다. 하루 30분 이상 쉬지 않고 걷는다면 효과는 아주 좋습니다. 그리고 약간의 근력운동이 효과적입니다. 가벼운 아령을 들거나, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기가 좋습니다. 체력이 된다면 역기를 들어도 좋습니다. 이 정도로 부족하다고 생각이 든다면 인터벌 운동이나 달리기, 자전거, 수영도 좋습니다.
사실 달리기, 자전거, 수영을 할 정도이면 혈전으로 인한 심근경색, 뇌졸중은 충분히 예방이 가능합니다. 하지만 요즘은 달리기, 자전거, 수영 등도 부작용이 있습니다. 그래서 가볍게 인터벌 운동이나 걷기 운동 정도로도 충분히 치료나 예방이 가능합니다.
그래서 이상지질혈증 심근경색 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 이상적인 방법은 정기적으로 혈액 검사를 하고, 신선한 야채와 과일을 자주 먹고, 매일 30분 이상 걷기 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 그럼 예방은 물론이고 치료도 가능합니다. 만약 이렇게 하고도 혈액 수치가 좋아지지 않는다면 약을 복용하는 것이 좋습니다. 약 처방을 너무 걱정하지 마시기 바랍니다.
꾸준히 운동하고 스타틴이라는 약을 3 ~6개월 정도 복용하면 정상 수치로 안정이 됩니다. 그때는 약을 중단하시고 운동과 식사 조절만 하면 됩니다. 그럼 혈전으로 생기는 심근경색과 뇌졸중 예방이 가능합니다. 열심히 걷기 운동하시기 바랍니다.