지방 태우는 음식 연어 닭고기 견과류를 비롯하여 고추 계피 검은콩 계란 등이 있습니다. 하지만 복부지방이나 체지방을 빼는 데는 음식도 중요하지만 꾸준한 운동과 생활습관도 중요합니다. 평소에 잘 관리하면 부작용이 많은 다이어트약을 먹지 않아도 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
지방 태우는 음식
음식으로도 살을 줄일 수 있습니다. 물론 너무 음식에만 치우지지 마시기 바랍니다. 그럼 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
- 연어 – 고단백 음식으로 건강식품으로 으뜸입니다. 특히 오메가 3가 많아 혈관 개선에도 좋고, 체중 감량에도 매우 좋습니다. 영양분이 많은데 칼로리는 적은 편입니다. 대사 작용에 좋은 음식입니다.
- 닭고기 – 특히 닭 가슴살이 좋습니다. 기름기도 없고, 단백질이 풍부하여 포만감을 주면서 영양분은 충분합니다. 특히 운동을 하거나 살을 빼는 사람들이 가장 애호하는 음식이 닭고기입니다. 에너지원도 충분하고 같이 운동을 하면 다이어트 효과가 가장 좋습니다.
- 견과류 – 솔직히 견과류에는 다양한 영양소가 있습니다. 또 금방 포만감이 느껴져서 살이 찌지도 않으면서 만족감을 느끼게 하는 음식입니다. 거기다 마그네슘과 비타민이 많아 영양분도 충분합니다. 또 뇌건강에도 좋고, 혈관에도 좋습니다. 요즘 젊은 사람들도 뇌건강에 관심이 많습니다. 살도 빼면서 뇌건강까지 챙길 수 있는 음식이 견과류입니다.
- 베리 – 베리는 항산화 작용이 들어 있습니다. 노화방지는 물론이고 염증 제거가지 완벽한 음식입니다. 그런데 혈당 수치를 조절하는데 탁월합니다. 사실 혈당인 높으면 비정상적으로 과식을 하는 경우가 있습니다. 이런 과식을 막아주는 것이 베리류입니다. 항산화와 염증 제거에 좋고, 혈당 조절까지 하는 베리류는 최고 건강식품입니다.
- 계란- 완벽한 음식을 주로 우유와 계란을 이야기합니다. 계란 한 개에는 충분한 영양소가 들어 있습니다. 필수 영양소와 단백질까지 풍부하여 계란만으로도 충분한 식사가 됩니다. 그런데 여기서 다이어트 효과도 있습니다. 계란은 먹으면 다음 음식에 비해 포만감이 높습니다. 그래서 과식을 줄이고 충분한 칼로리 섭취가 가능합니다. 다이어트에 아주 좋은 지방 태우는 음식입니다.
- 기타 – 검은콩, 고추, 계피, 오트밀, 요구르트 등이 있습니다. 다들 지방 태우는 음식에 탁월합니다. 또 많이 먹을 수도 없는 음식이라 다이어트에 아주 좋습니다.
다이어트 생활 습관
사실 다이어트의 최고 방법은 굶은 것입니다. 굶으면 저절로 에너지원을 써야 하기 때문에 지방을 태우게 됩니다. 하지만 사람에 따라 굶은 것이 어려운 사람들이 있습니다. 보통 단식을 하면 좋은데, 단식을 못하는 사람들이 있습니다.
이런 경우 간헐적 단식을 선택하거나 아니면 운동이나 생활습관을 조절할 필요가 있습니다. 가장 좋은 방법은 우선 운동입니다. 꾸준히 강도 있는 운동을 해야 합니다. 즉 먹은 영양분을 운동으로 소모해야 합니다.
대표적인 운동이 근력 운동입니다. 살을 빼는데 가장 효과적입니다. 특히 공복 상태에서 근력 운동을 한다면 에너지 소모가 많습니다. 살이 저절로 빠지는 효과입니다. 하지만 공복 시간이 길어지면 스트레스가 심해지고, 어지럽거나 부작용이 나타날 수 있습니다. 그래서 약간의 음식을 섭취하고 강도 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동으로는 근력 운동도 좋고, 인터벌 운동도 좋습니다. 즉 달리기를 빠르게 느리게 조절하면서 하거나, 등산을 하거나 수영 또는 자전거를 타는 것이 좋습니다. 물론 헬스장에서 근력 운동도 좋지만 즐기면서 하는 등산 수영 자전거 등도 매우 좋습니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 즐거움이 동반되어야 합니다. 즉 스트레스가 심하면 살을 빼기가 정말 어렵습니다. 항상 즐거운 마음으로 스트레스받지 않으면서 생활을 해야 합니다. 쉽지 않죠? 그리고 충분한 수면입니다. 수면이 부족하면 오히려 과식을 한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 늦게 자고 늦게 일어나면 더 그런 경향이 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면이 좋습니다.
하나 더 수분 섭취가 충분해야 합니다. 물은 다이어트에 아주 좋습니다. 당뇨에도 좋고, 신진대사 작용에도 매우 좋습니다. 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마시기 바랍니다. 그러면 지방 태우는 음식 연어 닭고기 견과류를 섭취하면서 꾸준한 운동 그리고 건강한 생활습관을 유지하면 복부지방 체지방 등은 조금씩 사라질 것입니다.
너무 무리하지 마시고, 급하게 마음먹지 마시고, 천천히 조금씩 강도를 높이면서 다이어트를 하시기 바랍니다. 그럼 날씬한 정도는 아니지만 건강한 체중을 유지할 수 있을 것입니다.